Ti sei chiesto come produrre più sperma? Se vuoi essere il più fertile possibile, devi massimizzare sia la quantità che la qualità dello sperma. Ricorda questa semplice equazione:

Fertilità maschile = Volume dell’eiaculato (ml) VOLUME Numero di spermatozoi (ml) A VOLTE Spermatozoi in avanti (%) TIMES Spermatozoi con forma normale (%).

È molto probabile che al momento non stiate massimizzando ciascuno di questi fattori. Il nostro stile di vita moderno influisce negativamente sulla qualità dello sperma che gli uomini producono.

COSA IMPARERAI

I fondamenti del processo di generazione dello sperma (o “spermatogenesi”) 10 semplici cose che puoi fare per migliorare le letture degli spermatozoi: volume dell’eiaculato, conta spermatica, motilità e morfologia.

Suggerimento 1: migliora la tua dieta!

Un motivo chiave per la tendenza storica della continua riduzione della fertilità maschile è l’attuale cattiva alimentazione. Troppe poche vitamine e tossine in molti alimenti trasformati distruggono i fragili spermatozoi.

Produrrai più sperma se concentrerai la tua dieta su cibi interi e non trasformati.

Cerca di includere quanto segue:

  • Carni (bistecche, pesce, in particolare merluzzo e salmone e frutti di mare)
  • Frutta (agrumi, bacche e banane)
  • Verdure (broccoli, cavoli, cavoletti di Bruxelles, asparagi, spinaci e cavoli)
  • Cereali integrali e noci (soprattutto noci)
vegetali

Fare uno sforzo per minimizzare il consumo di carni trasformate come salsicce, salumi, piatti preparati, ma anche di soia (a causa del suo alto contenuto di fitoestrogeni – vedi le tossine qui sotto) e del latte vaccino.

I sostituti del latte, come il latte di mandorle o le nocciole, hanno meno probabilità di essere contaminati dagli ormoni utilizzati per ottimizzare le prestazioni del latte industriale e della produzione di carne. Ridurre al minimo l’esposizione ai metalli pesanti, ad esempio, da pesce a basso costo. Inoltre, il tè verde aumenta i livelli di energia e il Ginko Biloba migliora la circolazione nei capillari.

Una descrizione eccellente e dettagliata di molti studi può essere trovata in Male Infertility de Steven Sinclair: Consideraciones nutricionales y ambientales.

AZIONE: mangia molti cibi diversi e non trasformati, bevi tè verde e prendi un integratore di fertilità maschile!

Numerosi micronutrienti come vitamine, vitaminoidi, amminoacidi e oligoelementi si sono dimostrati efficaci nel migliorare la quantità, la motilità e la forma dello sperma. Questo si traduce direttamente in una migliore qualità complessiva dello sperma e, quindi, in una maggiore probabilità di gravidanza.

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Tuttavia, il tempo di attesa di 11 settimane fino alla maturità dello sperma umano rende costoso e richiede tempo per ottenere gli ingredienti e preparare alimenti di qualità ogni giorno. Un integratore alimentare è un metodo molto più economico e conveniente per fornire al corpo maschile le sostanze nutritive dello sperma di cui ha bisogno quotidianamente.

La produzione di sperma richiede molto tempo

Spermatogenesi è il processo di produzione di sperma sano chiamato sperma.

Durante questo processo, le cellule staminali primordiali maschili chiamate spermatogoni subiscono la divisione cellulare (meiosi) per produrre spermatozoi. Questi sono i gameti maschili primari (cellule riproduttive che trasportano la metà maschile del normale set di cromosomi) in molti organismi sessualmente riproducenti.

Promosso dalla divisione delle cellule staminali, la spermatogenesi inizia alla pubertà e di solito continua fino alla morte

Il processo di maturazione dura in totale 64 giorni. Il trasporto e l’immagazzinamento nei testicoli richiedono altre 2 settimane.

I primi spermatozoi di “qualità generale superiore” si troveranno nel liquido seminale solo 10 settimane dopo che sono state prese le misure necessarie per migliorarli.

spermiogenesi

AZIONE: Produrre più spermatozoi implementando eventuali cambiamenti dietetici che farai per un minimo di tre mesi – l’ideale, naturalmente, fino ad un concepimento di successo!

VIDEO: Come aumentare il testosterone naturalmente

Una dieta sana ed equilibrata richiederà un po ‘più di pianificazione e spesa rispetto ad una dieta da fast food ad alto contenuto di carboidrati a basso costo. Ma i benefici per la sua spermatogenesi, così come per la sua salute e le condizioni fisiche generali, saranno enormi.

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Suggerimento due: tienili freschi!

Produrrai più sperma se i testicoli sono alla temperatura ideale per lo sviluppo dello sperma. Questo è tra 29 e 35 gradi centigradi. Questo è il motivo per cui i testicoli si trovano all’esterno del corpo umano che ha una temperatura operativa normale di 37 gradi Celsius.

Se la temperatura all’interno dei testicoli supera i 36 gradi Celsius, la produzione di spermatozoi rallenta significativamente.

Il processo generale di spermiogenesi è altamente sensibile ai fattori ambientali come gli ormoni, la temperatura e la disponibilità di risorse. Pertanto, se le condizioni non sono ottimali, il risultato sarà inevitabilmente un prodotto finale compromesso. Ciò ridurrà la possibilità di uno sperma sano e mobile che fecondi un ovulo.
gelo

AZIONE: Si produce più sperma riducendo al minimo l’esposizione dello scroto al calore in eccesso! Evita di indossare jeans attillati e di posizionare laptop caldi sulle ginocchia.
Assicurati sempre che il tuo scroto sia ben ventilato e raffreddato scegliendo boxer invece di mutande ed evitando il riscaldamento del sedile, lunghe sessioni di sauna e solarium.

Suggerimento tre: Massimizza i tuoi livelli di ormoni sessuali maschili!

La produzione di ormoni sessuali maschili raggiunge il suo apice durante la fase di sonno REM. Pertanto, per ottimizzare la produzione, è importante ottenere una buona quantità di sonno di alta qualità, idealmente sette ore o più. La ricerca clinica ha dimostrato che l’esercizio ad alta intensità (HIIT) aumenta la produzione di ormoni sessuali maschili, soprattutto quando si attivano grandi gruppi muscolari.

I grandi muscoli delle gambe (glutei e quadricipiti), pettorali (petto), latissimus e romboidi (schiena) sono meglio attivati ​​utilizzando esercizi composti (che coinvolgono più gruppi muscolari grandi) come squat, sollevamenti del corpo, compressioni e flessioni. Eseguendo regolarmente questi esercizi aumenterai i tuoi livelli di ormoni sessuali maschili e migliorerai la qualità della tua vita, compresa la tua salute fisica, l’aspetto, la sicurezza e la tua vita sessuale.


esercizi per aumentare la conta degli spermatozoi

Stai lontano dalle scorciatoie!

Gli ormoni utilizzati per accelerare la crescita muscolare influenzeranno negativamente la produzione di sperma. Provocano squilibri ormonali e atrofia testicolare (restringimento). Pertanto, si raccomanda vivamente di non consumare (per iniezione o per via orale) eventuali ulteriori ormoni, specialmente quando si cerca di concepire

AZIONE: Si produce più sperma sollevando pesi per aumentare naturalmente la produzione di ormoni sessuali. L’autore raccomanda il programma 5 × 5 stronglifts.

Suggerimento quattro: Masturbati di meno!

L’eiaculato di un maschio adulto sano, fisicamente maturo e in età riproduttiva, senza problemi legati alla fertilità, di solito contiene tra 300 e 500 milioni di spermatozoi.

È interessante notare che solo poche centinaia di spermatozoi sopravvivono nell’ambiente acido della vagina e diventano candidati per una fecondazione di successo.

Pertanto, è necessario masturbarsi meno per avere più sperma disponibile per la tua iniezione perfetta

coppia in camera da letto

AZIONE: Si produce più sperma masturbandosi di meno e facendo più sesso! Per massimizzare il numero di spermatozoi, astenersi dai rapporti sessuali e masturbarsi da 2 a 5 giorni prima di dare l’iniezione perfetta.

La ricerca clinica ha dimostrato che l’eccessiva masturbazione influenza la virilità promuovendo sia la disfunzione erettile sia l’eiaculazione precoce a lungo termine. I campioni di sperma ottenuti attraverso il rapporto contengono tra il 70% e il 120% in più di sperma rispetto ai campioni di sperma della masturbazione. Le ragioni di ciò non sono completamente comprese. Si ritiene che la causa abbia origine nella stimolazione olistica dei nervi attraverso tutti i sistemi sensoriali durante il sesso.

Un’analisi completa dello sperma comprende anche la misurazione della concentrazione di globuli bianchi, il livello di fruttosio (carburante per lo sperma), il volume totale dell’eiaculato, il pH (deve essere alcalino poiché la vagina è acida) e il tempo di liquefazione dell’eiaculazione.

Suggerimento cinque: ridurre al minimo le tossine!

Smetti di fumare e produci più sperma con questi 10 consigli e 3 video Gli studi hanno dimostrato che il numero di spermatozoi in Europa e negli Stati Uniti Sono diminuiti drasticamente e continuano a farlo ad un ritmo di quasi il 2% all’anno.

Nel 2008, un rapporto ha mostrato prove dell’effetto della femminilizzazione delle sostanze chimiche sullo sviluppo maschile in tutte le specie di vertebrati come fenomeno globale.

L’estrogeno è un ormone femminile, ma in alte concentrazioni è anche una tossina. Pertanto, la salute generale può aumentare drasticamente quando gli estrogeni sono ridotti al minimo.

non fumare

Un modo per farlo è quello di migliorare la vostra dieta con cibi a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di proteine ​​e acidi grassi Omega-3[1]10 Ways To Lower Estrogen Toxic Load. Poliquin Group. 2012. Disponibile su: http://main.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/801/10_Ways_To_Lower_Estrogen_Toxic_Load_.asp.

Inoltre, è necessario ridurre al minimo l’uso di droghe ricreative, tra cui alcol e nicotina. Alcune ricerche suggeriscono che il fumo riduce il desiderio sessuale e la circolazione generale del sangue, anche nel pene.

AZIONE: Si produce più sperma mangiando cibi non trasformati. Non fumare, ridurre al minimo il consumo di alcol, altre droghe e tutte le altre tossine.

Suggerimento sei: ricordati di includere questo importante amminoacido

L-arginina, o semplicemente arginina è fondamentale per molti processi metabolici. Diversi studi hanno dimostrato che è particolarmente efficace nell’aumentare la fertilità maschile.

Arginina:

Regola il rilassamento dei vasi sanguigni, che favorisce una circolazione del sangue più efficace e riduce il rischio di ictus e infarti. È importante per la fertilità maschile che un migliore flusso sanguigno migliori meccanicamente l’erezione, rendendo più efficaci i rapporti sessuali.

  • È un rimedio naturale per il trattamento dei disturbi erettili, poiché favorisce il flusso sanguigno nel pene.
  • Promuove la crescita muscolare sana (sintesi proteica)
  • Riduce l’ipertensione e migliora il flusso sanguigno nei capillari (ad esempio nei casi di acufene o perdita di capelli).
  • Rafforza il sistema immunitario.

  • Migliora la resistenza all’insulina nei casi di diabete.

  • Aiuta a mantenere i grassi e il colesterolo (LDL e HDL) a livelli sani.
  • È un trattamento complementare per l’arteriosclerosi (calcificazione vascolare).
  • Facilita la memoria e l’apprendimento.
  • Porta a uno sperma migliore. Aumentare la quantità di sperma eiaculato [2]Imhof M, Lackner J, Lipovac M, Chedraui P, Riedl C. Improvement of sperm quality after micronutrient supplementation. European e-Journal of Clinical Nutrition and Metabolism. Internet. 2012. … Continue reading, mejora el recuento de espermatozoides [3]Schachter A, Goldman JA, Zukerman Z. Treatment of Oligospermia with the amino acid arginine. Journal of Urology. Internet. 1973. 110(3):311-3. Disponibile su: … Continue reading, [4]Aydin S, Inci O, Alagol B. The role of arginine, indomethacin and kallikrein in the treatment of oligoasthenospermia. International Urology and Nephrology. Internet. 1995. 27(2):199-202. Disponible … Continue reading e la motilità [5]Scibona M, Meschini P, Capparelli S, Pecori C, Rossi P, Menchini Fabris GF. L-arginine and male infertility. Italian Journal of Urology and Nephrology. Internet. 1994. 46(4):251-3. Disponibile su: … Continue reading, [6]Mendez JD, Hernandez MP. Effect of L-arginine and polyamines on sperm motility. Ginecol Obstet Mex. Internet. 1993. 61:229-34. Disponibile su: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8359705.
spermatozoi che tentano di fertilizzare l'ovulo

Nel 1998 Luis Ignarro, Robert Furchgott e Ferid Murad hanno ricevuto il premio Nobel per la fisiologia e la medicina per la ricerca sui benefici dell’ossido nitrico (NO), prodotto direttamente ed esclusivamente dall’arginina.

AZIONE: Si produce più sperma e aumenta la funzione erettile consumando 3.000 mg di arginina in combinazione con l’estratto di corteccia di pino al giorno [7]Enseleit F, Sudano I, Periat D, Winnik S, Wolfrum M, Flammer AJ, Frohlich GM, Kaiser P, Hirt A, Haile SR, Krasnigi N, Matter CM, Uhlenhut K, Hogger P, Neidhart M, Luscher TF, Ruschitzka F, Noll G. … Continue reading. Alcuni esempi di questi prodotti sono VIGARIN di Aminoexpert, Prelox di PharmaNord e Amitamin m forte.

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Suggerimento Sette: cerca di meditare e comportarti meglio!

Gli squilibri ormonali causati da eccessivo stress, mancanza di esercizio fisico e cattiva alimentazione hanno un grande impatto sul delicato processo della spermatogenesi.

Una migliore gestione del tempo e della comunicazione nel vostro lavoro e nella vostra vita personale, compresa la vostra relazione, ridurrà lo stress emotivo.

La meditazione per la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) è l’unica pratica di meditazione che è stata clinicamente dimostrata per ridurre lo stress, la depressione, l’ansia e l’angoscia e migliorare la qualità della vita delle persone sane [nota]Grossman P, Niemann L, Schmidt S, Walach H. Mindfulness-based stress reduction and health benefits. Journal of Psychosomatic Research. Internet. 2004. 57(1):35-43. Disponibile su: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15256293[/ref], [8]Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research. Internet. 2015. 78(6):519-28. Disponible en : … Continue reading.

In 10 minuti al giorno puoi migliorare l’autocontrollo, l’obiettività, la tolleranza, la flessibilità, l’equanimità, la concentrazione e la chiarezza mentale. Migliorerà anche la tua intelligenza emotiva e la capacità di relazionarsi con gli altri e con te stesso con gentilezza, accettazione e compassione.

uomo stressato

VIDEO: Che cos’è Mindfulness e il percorso MBSR di Jon Kabat-Zinn – Bianca Pescatori

È stato trovato che un parente stretto della MBSR, l’MBCT (terapia cognitiva basata sulla consapevolezza) e le abilità di consapevolezza hanno una relazione positiva con la soddisfazione coniugale [9]Shargh NA, Bakhshani NM, Mohebbi MD, Mahmudian K, Ahovan M, Mokhtari M, Gangali A, The Effectiveness of Mindfulness-Based Cognitive Group Therapy on Marital Satisfaction and General Health in Women … Continue reading, [nota]Carson JW, Carson KM, Gil KM, Baucom DH. Mindfulness-based relationship enhancement. Behaviour Therapy. Internet. 2004. 35(3):471-494. Disponibile su: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005789404800285?via%3Dihub[/ref]. Pertanto, si ritiene che il trattamento Mindfulness migliori la soddisfazione coniugale.

AZIONE: Si produce più sperma riducendo lo stress, mangiando meglio, dormendo ed esercitandosi di più.

Suggerimento otto: spegni il tuo Bluetooth!

Sebbene non sia ancora conclusivo, la ricerca della Società europea di riproduzione umana ed embriologia suggerisce che la radiazione elettromagnetica emessa dai telefoni cellulari abbia un impatto sulla salute dello sperma. Pertanto, è necessario mantenere spento il bluetooth il più possibile.

AZIONE: Si produce più sperma spegnendo il bluetooth. Se hai bisogno di indossarlo, porta il cellulare nella tasca della giacca invece che nella tasca dei pantaloni. Se indossato lì, tenderà anche a sostenere il tessuto inutilmente e ad aumentare la temperatura attorno allo scroto.

Suggerimento Nove: prova un integratore maschile per la fertilità

Una dieta sana ottimizzata per fornire le condizioni ideali per una spermiogenesi sana fornirà tutti gli elementi costitutivi per gli spermatozoi stessi, i nutrienti per la conservazione e l’attivazione (nuoto) quando necessario, così come gli antiossidanti che aiuteranno a riparare qualsiasi danno fatto al DNA del tuo sperma.

AZIONE: Si produce più sperma massimizzando l’assunzione di antiossidanti come le vitamine B e C, D (esposizione al sole), E e A, acido folico e zinco. Questo viene fatto in modo più efficiente attraverso il consumo di cibi e integratori energetici!

La vitamina D è un composto utile da includere. La ricerca ha dimostrato che la vitamina D è importante per la fertilità maschile e lo sviluppo degli spermatozoi, ma gli scienziati stanno ancora scoprendo i meccanismi esatti [10]Jensen MB, Bjerrum PJ, Jessen TE, Nielsen JE, Joensen UN, Olesen IA, Petersen JH, Juul A, Dissing S, Jorgensen N. Vitamin D is positively associated with sperm motility and increases intracellular … Continue reading. Il folato influisce anche sulla qualità dello sperma. Gli scienziati hanno trovato una relazione tra bassi livelli di folato e un numero di spermatozoi inferiore [11]Wallock LM, Tamura T, Mayr CA, Johnston KE, Ames BN, Jacob RA. Low seminal plasma folate concentrations are associated with low sperm density and count in male smokers and nonsmokers. Fertility and … Continue reading. È meglio assumere un integratore di fertilità che contenga una combinazione di questi importanti nutrienti per massimizzare le possibilità di migliorare la fertilità.

VIDEO:Modi naturali per aumentare il numero di spermatozoi e la motilità

Ecco un video utile con un riassunto di molti dei punti discussi sopra:

I componenti di base dello sperma sano possono essere forniti nel modo più economico da integratori composti appositamente progettati, come Fertilsan M, Profertil, Vitamen o Vigarin.

Nel mercato del Regno Unito esiste una considerevole gamma di supplementi per la fertilità maschile. I prodotti differiscono ampiamente nel prezzo e nella composizione. FertilityMasculina.org ne ha confrontati 12 in termini di rapporto qualità-prezzo e di nutrienti forniti. Clicca sul link sottostante per maggiori informazioni.

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Consiglio dieci: inizia a praticare Yoga!

Sarai sorpreso di apprendere che lo yoga è stato scientificamente provato a beneficio della fertilità maschile.

Posture yoga specifiche come Pigeon Pose, Dancers Pose, Twisted Triangle e The Sun Salutation andranno a beneficio della fertilità maschile:

  • Stimolare il flusso sanguigno intorno alla zona pelvica.
  • Aprire le articolazioni dell’anca.
  • Ridurre i livelli di stress
giovane uomo che fa yoga

Si è concluso un meta-studio di 77 studi clinici che studiano i benefici dello yoga sulla fertilità maschile:

“La medicina complementare e alternativa (MCA), lo yoga, innesca meccanismi neuro-ormonali che riducono lo stress e l’ansia, migliorano le funzioni autonome e, quindi, migliorano la salute riproduttiva” [12]Sengupta P, Chaudhuri P, Bhattacharya K. Male Reproductive Health and Yoga. International Journal of Yoga. Internet. 2013. 6(2):87-95. Disponibile su: … Continue reading.

AZIONE: leggi l’articolo di FertilityMasculine.org sullo yoga della fertilità maschile, leggi un buon libro sullo yoga (come KISS Guide To Yoga) e trova una classe locale per principianti. L’autore raccomanda l’Ashtanga Yoga e la pratica della meditazione Mindfulness separata e regolare.

Conclusione

Ogni uomo, che intende generare un figlio, può produrre più spermatozoi implementando una moltitudine di opzioni di vita.

L’aumento della quantità (conteggio) e della qualità (motilità e morfologia) degli spermatozoi richiede, quindi, un approccio olistico. La qualità generale dell’eiaculato e della salute dello sperma è un riflesso diretto della salute dell’individuo.

Pertanto, puoi migliorare il tuo equilibrio ormonale mangiando cibi migliori e più puliti ed evitando quelli trasformati.

Dormi ed esercitati di più per aumentare la produzione di ormoni sessuali e comunicare e pianificare di più con il tuo partner. Ciò ridurrà lo stress e migliorerà l’equilibrio ormonale.

BIBLIOGRAFIA

References

References
1 10 Ways To Lower Estrogen Toxic Load. Poliquin Group. 2012. Disponibile su: http://main.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/801/10_Ways_To_Lower_Estrogen_Toxic_Load_.asp
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5 Scibona M, Meschini P, Capparelli S, Pecori C, Rossi P, Menchini Fabris GF. L-arginine and male infertility. Italian Journal of Urology and Nephrology. Internet. 1994. 46(4):251-3. Disponibile su: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7701414
6 Mendez JD, Hernandez MP. Effect of L-arginine and polyamines on sperm motility. Ginecol Obstet Mex. Internet. 1993. 61:229-34. Disponibile su: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8359705
7 Enseleit F, Sudano I, Periat D, Winnik S, Wolfrum M, Flammer AJ, Frohlich GM, Kaiser P, Hirt A, Haile SR, Krasnigi N, Matter CM, Uhlenhut K, Hogger P, Neidhart M, Luscher TF, Ruschitzka F, Noll G. Effects of Pycnogenol on endothelial function in patients with stable coronary artery disease: a double-blind, randomized, placebo-controlled, cross-over study. European Heart Journal. Internet. 2012. 33(13):1589-97. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22240497
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10 Jensen MB, Bjerrum PJ, Jessen TE, Nielsen JE, Joensen UN, Olesen IA, Petersen JH, Juul A, Dissing S, Jorgensen N. Vitamin D is positively associated with sperm motility and increases intracellular calcium in human spermatozoa. Human Reproduction. Internet. 2011. 26(6):1307-1317. Disponible en: https://academic.oup.com/humrep/article/26/6/1307/2913983
11 Wallock LM, Tamura T, Mayr CA, Johnston KE, Ames BN, Jacob RA. Low seminal plasma folate concentrations are associated with low sperm density and count in male smokers and nonsmokers. Fertility and Sterility. Internet. 2001. 75(2):252-9. Disponibile su: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11172823
12 Sengupta P, Chaudhuri P, Bhattacharya K. Male Reproductive Health and Yoga. International Journal of Yoga. Internet. 2013. 6(2):87-95. Disponibile su: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3734644/