Un fattore che potresti non aver mai considerato in relazione al numero di spermatozoi è la nutrizione. Se stai vivendo un periodo con un basso numero di spermatozoi e stai lottando con la fertilità, lascia che il cibo sia la tua medicina. Ecco cinque dei migliori alimenti per aumentare il numero di spermatozoi, e per fortuna sono tutti deliziosi!

Ostriche

Le ostriche contengono alcuni dei più alti livelli di zinco, che è un componente chiave per lo sperma e aiuta sia nella produzione di testosterone che nel sistema immunitario. Dovresti consumarne circa 50 milligrammi al giorno.

Le ostriche sono anche afrodisiache, quindi ecco il pacchetto completo per mettere un panino nel forno. Tuttavia, le ostriche sono piuttosto costose. Se non puoi permetterti di trasformare questo oggetto di fantasia in un alimento base, prova altri cibi contenenti zinco, come semi di zucca, tacchino, cozze o aragoste.

Cioccolato fondente

A chi non piace il cioccolato? L’ingrediente benefico del cioccolato fondente è l’aminoacido L-arginina. Questo è un componente di base del neurotrasmettitore ossido nitrico (NO). L’NO regola il flusso sanguigno attraverso il corpo compresi, ovviamente, i sistemi riproduttivi. Contiene anche L-triptofano, che viene convertito in serotonina nel corpo e ti rende felice. Il cioccolato fondente è anche più basso di zucchero rispetto al cioccolato bianco o al latte, che mantiene il livello di zucchero nel sangue a un livello più stabile.

Gli antiossidanti sono essenziali per liberarsi dei radicali liberi, che attaccano costantemente le nostre cellule e hanno dimostrato di promuovere l’infertilità maschile. Ovviamente non vuoi impazzire con queste cose. Troppo zucchero ti farà ingrassare e sbilanciare i livelli di testosterone. Questo in realtà riduce il numero di spermatozoi.

Aglio

Questo ingrediente essenziale per molti cibi gustosi può essere un po ‘difficile per alcuni da mangiare. Tuttavia, è essenziale che il sistema riproduttivo maschile funzioni bene. I suoi benefici sono doppi.

In primo luogo, il suo alto contenuto di allicina assicurerà un flusso sanguigno chiaro e sano agli organi sessuali, oltre a fornire protezione allo sperma stesso. Include anche il selenio, che è un potente antiossidante e aiuta a promuovere la motilità degli spermatozoi. Cerca di mangiare almeno un chiodo di garofano al giorno.

Banane

Il classico frutto di insinuazioni è anche ironicamente super-utile per aumentare la libido maschile e regolare gli ormoni sessuali. Questo grazie ai suoi potenti livelli di bromelina enzimatica.

Broccoli

Questo vegetale morbido è un ottimo modo per migliorare la capacità di nuotare (motilità) del tuo sperma. La mancanza di vitamina A può drenare gravemente le capacità dello sperma, che i broccoli riporteranno con il loro contenuto massimo di vitamina A.

Se inserisci questi 5 alimenti nella tua dieta con regolarità, sarai sulla buona strada per iniziare la famiglia perfetta. Ci sono molti più alimenti che ti aiuteranno enormemente a migliorare la tua fertilità, quindi assicurati di fare ulteriori ricerche.

Migliora la tua fertilità con i micronutrienti

Numerosi micronutrienti come vitamine, vitaminoidi, amminoacidi e oligoelementi si sono dimostrati efficaci nel migliorare la quantità, la mobilità e la forma dello sperma. Questo si traduce direttamente in una migliore qualità complessiva dello sperma e, quindi, in una maggiore probabilità di gravidanza.

Per questi motivi, gli integratori alimentari per la fertilità maschile sono decisamente raccomandati come primo passo nel trattamento dell’oligospermia e dell’astenospermia.

Inoltre, gli uomini che non hanno ancora effettuato un test di analisi dello sperma beneficeranno del supplemento di micronutrienti per garantire che siano in grado di fornire sperma di alta qualità.

Non ci sono controindicazioni o effetti collaterali per questa forma di aumento dello sperma naturale.

Una descrizione eccellente e dettagliata di molti studi può essere trovata in Sterilità maschile di Steven Sinclair: Considerazioni nutrizionali e ambientali.

Una vasta gamma di integratori per la fertilità maschile sono disponibili nel mercato del Regno Unito.

Tuttavia, i prodotti differiscono ampiamente nel prezzo e nella composizione.

Menfertility.org ne ha confrontati 10 in termini di rapporto qualità-prezzo e di nutrienti forniti.

I nutrienti più efficaci per la fertilità maschile

Numerosi studi hanno dimostrato che i nutrienti altamente dosati hanno un impatto potenzialmente significativo sulla qualità generale degli spermatozoi.

  • È stato dimostrato che l’aminoacido L-arginina  aumenta il numero e la motilità degli spermatozoi.[2]http://www.altmedrev.com/publications/5/1/28.pdf [3]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7701414
  • È stato scoperto che un altro amminoacido, L-carnitina, migliora significativamente la concentrazione (conteggio) di spermatozoi e motilità in un periodo relativamente breve di sole 8 settimane. [4]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12568837 [5]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8085668
  • È stato dimostrato che la vitamina D migliora il conteggio, la motilità e la morfologia dello sperma.[6]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427118
  • È stato dimostrato che la vitamina B9, meglio nota come acido folico, aumenta il conteggio, la motilità e la morfologia.[7]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20978181
  • Lo zinco migliora il sistema immunitario e migliora significativamente il numero di spermatozoi in combinazione con l’acido folico.[8]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11872201
  • È stato scoperto che il selenio in combinazione con la vitamina E migliora la motilità.[9]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21403799 [10]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12623744 [11]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8862739

Tutti gli integratori per la fertilità maschile nel nostro test più vasto includono molti di questi nutrienti allo stesso tempo, anche se a una dose più bassa. Questo è un modo conveniente per rendere questo tipo di terapia per la fertilità accessibile e richiede l’assunzione di un solo integratore all-in-one, invece di molti.

Per saperne di più sugli effetti dei singoli nutrienti e su come confrontare i diversi integratori, leggi la recensione del supplemento di Fertilitamaschile.com.

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BIBLIOGRAFIA